Хайнань сегодня Спешу поделиться впечатлениями... Быть в тонусе, отдыхая.

Быть в тонусе, отдыхая.

1 Июня 2018

Хайнань - это чистое море и свежий воздух. И это всё благотворно влияет на наш организм. На пляжах Санья, Хайкоу или мною любимого Боао царит настоящая «гавайская» атмосфера. И можно время отдыха потратить не только во благо души, загара, очищения организма, но и во благо тела, а точнее его мышц.
Заниматься спортивными упражнениями, находясь в воде – лучший способ для выполнения физических нагрузок. Во-первых, вода усложняет выполнение простых упражнений, создавая нагрузку, в результате чего достигается наилучший эффект от тренировки. Во-вторых, выполнять упражнения в воде намного интереснее и легче. В-третьих, вы совмещаете приятное с полезным.
Но ошибочно думать, что для этого подойдёт только бассейн. Море даст тот же эффект и даже наоборот, усложнит задачу!

Учтите, что купаться в день приезда не рекомендуется, так как для начала необходимо адаптироваться к смене климата. На второй день уже можно приступать и к купанию, и к занятиям.
Выполнять физические упражнения рекомендуется утром и вечером. Первый комплекс упражнений желательно делать до 9 часов утра, пока солнце не так сильно печёт. Второй комплекс – после 4 часов вечера, когда пребывание на солнце уже не такое жаркое. А также не ранее, чем через 1,5 часа после приёма пищи!

Какие упражнения необходимо выполнять.
Перед началом выполнения любых упражнений необходима разминка, в нашем случае она будет в виде плаванья. Зайдя в море или бассейн, проплывите приблизительно 200 метров, старайтесь активно грести руками и ногами. Когда тело уже привыкло к температуре воды, приступим к самим упражнениям.
Найдите такое место, где вода будет слегка покрывать ваши плечи.                                                          

                                                                         Упражнения для рук:

Упражнение №1. Выпрямите руки в стороны и согните в локтях. Отводим локти за спину, и как бы пружиня, стараемся свести их как можно дальше, сделав это 2 раза. Затем сразу же выпрямляем руки и заводим их максимально за спину. Упражнение необходимо выполнять быстро и резко. Его вы должны помнить из уроков школьной физкультуры. В первый раз упражнение необходимо повторить 10 раз и дальше с каждым занятием увеличивать нагрузку.

Упражнение №2. Выпрямите руки перед собой, кисти должны быть в горизонтальном положении. Затем отведите руки в стороны и возвращайте в исходное положение. Упражнение старайтесь делать быстро, выполнив 10 повторов.

Упражнение №3. Согните руки в локтях и опустите их на уровень груди, сжав кулаки. Затем в области локтей начинаем вращения рук, создавая эффект корабельного винта. Выполняйте упражнение сначала в одну, затем в другую сторону по 30 секунд на каждую.

                                                                  Упражнения для талии и бёдер:

Упражнение №4. Выпрямите руки в стороны и согните в локте, затем начинаем повороты туловища. Пружиня 2 раза, стараемся повернуться максимально влево, затем то же самое делаем в другую сторону. Упражнение должно иметь 10 повторов.

Упражнение №5. Найдите место, где уровень воды будет на 10см ниже плеч. Руки держим на поясе и начинаем круговые движения туловищем. Выполняем упражнение 5 раза по часовой стрелке, а 5 – против часовой.

Упражнение №6. Держась на плаву, отведите ноги назад, затем вперёд и так 10 раз, причём касаться дна нельзя. 

                                                                                    Упражнения для ног:

Упражнение №7. Самое весёлое упражнение в воде – прыжки. Старайтесь прыгнуть как можно выше при этом, прыгая вверх, сгибайте ноги в коленях и прижимайте их к животу. Упражнение необходимо проделать 10 раз.

Упражнение №8. Схожее с предыдущим упражнение, но только на этот раз во время прыжков сгибайте ноги и уводите колени сначала в одну, затем в другую сторону. Также 10 раз.


Упражнение №9. В завершении выполним бег на месте. Во время выполнения упражнения старайтесь поднимать колено на уровень таза и активно работать руками. Выполняем упражнение 30 секунд.

На этом комплекс упражнений закончен. С каждым днём старайтесь понемногу увеличивать нагрузку, но без фанатизма. После окончания упражнений обязательно выпейте воды.
Помимо упражнений, старайтесь больше плавать разными стилями, а также играть в разные водные игры, например волейбол. На пляже можно играть и в футбол, и в бадминтон, и в "тарелку" (фрисби).

Здорового всем лета!
Хайнань остров море спорт аквааэробика плавание
Похожие записи
Оставить комментарий

Для того, чтобы добавить новый комментарий, необходимо авторизоваться на сайте.